なわとびダイエット　ダイエット情報

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
目標を持って根気よく取り組める方法を決めましょう。
人気のあるダイエットから古くからある定番までいろいろあるのでよく検討してみましょう。

【なわとびダイエット】　　お手軽度　★　★　★

誰でも知ってるなわとびでダイエット。飽きやすいので、片足跳び、二重跳びなどバリエーションを加えていきましょう。プロボクサーもダイエットメニューに取り入れる効果のあるダイエット。筋力を向上させながらシェイプアップ。

なわを準備するだけです。けが防止の為にクッションの効いた靴を準備しましょう
足を痛めるので柔らかい場所で。土、芝生、床など(コンクリート以外を)
食事は普段と同じように摂取しましょう
同様に飲みも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
夕食を抜く方が最も体には良いです

誰でも出来る簡単ダイエット。脂肪燃焼が始まるのは20分後からなので、最初にジョギングなどで体を温めてからなわとびに切り替える方法でなわとびの効果を上げましょう。

やり過ぎで足を痛めがちなので、足に違和感がある場合は中止して回復に努めましょう。

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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