間食を抜き減量

簡単ダイエット

肩こりの原因やそのしくみと様々な要因について。解消法としては手軽にできる体操や首周り、肩周辺のストレッチから指圧やマッサージ。東洋医学の肩こりツボ療法と最も効果のあるとされるツボを図解で解説し、その指圧による効果や方法について。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【間食抜きダイエット】

　　お手軽度　★　★　★

日頃、口にしている間食(おやつ、ジャンクフード)を完全に禁止とするダイエット。チョコレート、ポテトチップス、アイスクリーム禁止！！非常に辛いが、人によっては摂取カロリー大幅減！ですぐに効果が現れます。
他のダイエットメニューに比べ、とても安全、間違いなく健康体へと向かいます。

準備する道具、買いそろえる物がはありません
お財布からの出費も抑えられます
通常のお食事は３食きちっと取りましょう
買い物の際は必要な物のみ購入しお菓子コーナーは歩かないようにしましょう
同様に飲みも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう

誰でも出来る簡単ダイエット。食事は、腹持ちの良いご飯にしましょう。ペットボトルで水などを準備してお菓子が食べたくなったら水を飲み、気を紛らわしましょう。

慣れてくると気にならなくなってきますが、半年、１年も禁止するのは難しいでしょう。お菓子に対してのストレスをよく考えながら期間を調整するのがよいでしょう。
お菓子を買っていたお金を趣味の資金に充てるなど、自分が夢中になることになるべく時間を使うようにすると、長く続けられると思います。

　チョコ、ポテチ禁止は常識！　お菓子売り場進入禁止！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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