運動と摂取カロリー

体脂肪対策

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。


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○まずは自分を知ること。 BMIによる肥満度チェックから。 最も健康であるとされている「理想体重」との差がわかります。
 身長 cm  体重 kg やせすぎ やせぎみ 標準 やや肥満 肥満!!
17.6以下 19.8以下  22 24.2以上 26.4以上


○ダイエットプランを立てる前に基礎代謝量を知ることが重要です   基礎代謝量とは?
 年齢  性別  体重 kg
 町中でちょっとお腹が空いてしまい、何か食べようと考えました。でもダイエット中なのでなるべく低いカロリーで抑えたい。
 ファーストフードやコンビニでおなじみの食品。カロリーの低い食品はどっち? 知らない食品は、3回までパスができます。
明治エッセル スーパーカップ 超バニラ(200ml) ジャンボフランク 100g
明治乳業     ファミリーマート
   パス残りあと 3回  連続正解  0 回
人気の豆乳クッキー 今、口コミで人気の豆乳クッキー。
一日の食事の一回分をクッキーに置き換えるというシンプルなもの このクッキーがそこそこ味もあり、水を同時に摂取することによりクッキーが膨れて満腹感が得られます。 お手軽に始められることから人気となっています。
一日に必要な栄養所要量(30〜49歳 女性)
たんぱく質所要量55g
ビタミン A540μgRE(1,800IU)
ビタミン D2.5μg(100IU)
ビタミン E10 8(mgα-TE*)
ビタミン K55(μg)
ビタミン B1 0.8(mg)
ビタミン B21.0(mg)
ナイアシン13(mgNE*)
ビオチン30(μg)
ビタミン B61.2(mg)
ビタミン B122.4(μg)
ビタミン C100(mg)
カルシウム600(mg)
12(mg)
リン700(mg)
マグネシウム260(mg)
カリウム2,000(mg)
1.6(mg)
亜 鉛10 (mg)
パントテン酸5(mg)
葉 酸200(μg)
厚生省保健医療局による
  軍隊式のトレーニングとしてとりいれていた体操をフィットネス向けにアレンジし、大人気となっています。
最近では、類似品も出てきて当分はブームが続きそうです。 なんと言っても短期間で成果が繋がることが重要で、デートや飲み会など予定の前に短気間でシェイプアップをすることを目標とする方 がほとんどです。
また、そのほとんどの方が、最初の1日目を始める事が大変であったとの感想です。そしてトレーニングが進む度、そのハードさから筋肉痛に見舞われることになります。効果に関しては人それぞれです。食事に変化を加えず、消費カロリーが増えるわけですから日増しに体重は減るのは確実。後は続けることができるかにかかっています。やる気、根性が成果となります。
基礎代謝をご存じですか?
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。
年齢階層別基礎代謝基準値
年齢(歳) 基礎代謝基準値
(kcal/kg/日)
男性 女性
12〜14 31.0 29.6
15〜17 27.0 25.3
18〜29 24.0 23.6
30〜49 22.3 21.7
50以上 21.5 20.7
基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)=1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えて カロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上の カロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。
基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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