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しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
目標を持って根気よく取り組める方法を決めましょう。
人気のあるダイエットから古くからある定番までいろいろあるのでよく検討してみましょう。

人気の豆乳クッキー今、口コミで人気の豆乳クッキー。
一日の食事の一回分をクッキーに置き換えるというシンプルなものこのクッキーがそこそこ味もあり、水を同時に摂取することによりクッキーが膨れて満腹感が得られます。お手軽に始められることから人気となっています。

一日に必要な栄養所要量(30～49歳　女性)

たんぱく質所要量	55ｇ
ビタミンＡ	540μgRE(1,800IU)
ビタミンＤ	2.5μg(100IU)
ビタミンＥ	10 8(mgα-TE＊)
ビタミンＫ	55(μg)
ビタミンＢ1	0.8(mg)
ビタミンＢ2	1.0(mg)
ナイアシン	13(mgNE*)
ビオチン	30(μg）
ビタミンＢ6	1.2(mg)
ビタミンＢ12	2.4(μg)
ビタミンＣ	100(mg)
カルシウム	600(mg）
鉄	12(mg)
リン	700(mg)
マグネシウム	260(mg)
カリウム	2,000(mg)
銅	1.6(mg)
亜鉛	10 (mg)
パントテン酸	5(mg)
葉酸	200(μg)

厚生省保健医療局による

軍隊式のトレーニングとしてとりいれていた体操をフィットネス向けにアレンジし、大人気となっています。
最近では、類似品も出てきて当分はブームが続きそうです。なんと言っても短期間で成果が繋がることが重要で、デートや飲み会など予定の前に短気間でシェイプアップをすることを目標とする方がほとんどです。
また、そのほとんどの方が、最初の１日目を始める事が大変であったとの感想です。そしてトレーニングが進む度、そのハードさから筋肉痛に見舞われることになります。効果に関しては人それぞれです。食事に変化を加えず、消費カロリーが増えるわけですから日増しに体重は減るのは確実。後は続けることができるかにかかっています。やる気、根性が成果となります。

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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